老年人养生知识100条,老年人养生知识课堂。老年人养生知识体系构建与实践指南：一、传统养生智慧与现代科学的融合之道（一）阴阳平衡理论的现代诠释《黄帝内经》提出阴平阳秘，精神乃治的核心养生观，现代研究证实人体昼夜节律与皮质醇分泌存在显著相关性。建议老年人遵循子午流注规律：子时（23:00-1:00）深度睡眠促进肝胆排毒，午时（11:00-13:00）小憩30分钟可使冠心病发病率降低37%。（二）五行学说的营养学应用中医五色入五脏理论与现代营养学完美契合：青色食物（菠菜、西兰花）富含叶绿素，促进肝细胞再生红色食材（番茄、红枣）含

老年人养生三宜三忌,老年人饮食六禁忌，本站带大家了解下。养生的“三宜”是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。养生的“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

现代人很多晨练，但不知道练什么好，打太极有时候动作不到位，锻炼效果不明显，其实晨练不管做什么，即使走几里路，都比睡懒觉好，一天精神头一下就起来了。那怎样锻炼效果更好呢。这里由本站从部分功法中抽离出特别有效的几招锻炼法，供有缘之士晨练，老年中年都适合，无论男女都可以做！

很多人都是到了生病才追悔莫及，在平日生活中为什么没有好好注意自己的身体健康，其实只要在日常生活中每天多出几分钟来做这几个小动作，你就可以轻松获得满分的健康身体，下面由本站详细为大家解说。1.远眺：减轻眼睛疲劳；登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。2. 张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、

要想身体好，每天早上起床之后，先做一百个俯卧撑，做一百个深蹲，这一做完之后浑身就感觉到力量，这就是气血调动起来了。气血一通，全身就没病了。还有八段锦这类养生功夫，下面由本站详细为大家解说。一．八段锦的气感八段锦里随便一个动作都可以让你感受到气的存在，每个动作都有一个点，你只要做到那个点，两三秒钟就可以收起来。比如说八段锦的第一式“两手托天理三焦”，手推上去的同时，脚抓住地，身子立起来之后，两个手臂的三角肌贴着耳朵，高提，动作配合着呼吸，一口气呼出去，这个叫立如松。如果用医学的角度来说，起到一个