回春功是道家秘传的养生长寿功法，在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。本势功法既有回春之力，又冠于诸功之首，因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾，故也称“服气养肾悠功”。下面由鹿豹座为大家详细解说：

一、练法

（一）预备势

1.自然站立，双脚并拢，两臂垂于体侧。呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑。

2.双手手心向上，水平展开呈侧平举，向两侧弧形上举过头顶合十（左右手掌、手指相合），两脚跟相靠（左脚跟向右脚跟靠拢）、脚尖自然分开，同时举踵（脚跟渐提起，有些人一时不适应，可不必急于举踵）。意念元气自下而上沿督脉而行，意念青春，面含微笑。

接着合掌下行，脚跟随合掌下行徐徐落下，缓慢呼气。合掌继续引气从任脉而下，然后两手渐渐分开，双手掌渐渐移至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，目平视，排除杂念，呼吸恢复自然入静。

（二）服气

1.两脚开立与肩同宽，全身放松，呼吸缓慢，神态安详，意念入静。

吸口呼。吸气时耸肩、举踵，两脚跟随吸气徐徐提起，提肛缩肾，头微抬，颈徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，最大程度吸纳新鲜空气。

当感到吸气快足时，两肩向后转圆加深吸气。

然后缓缓呼气，呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟徐徐下落，身躯渐渐前倾（约45度），两手自然下垂于身前，使体内浊气尽量吐出。

以上服气也称吐故纳新。然后回复自然站立。

3.虚静

服气后保持预备势，符合自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，导引全身内外放松入静。即吸气时默念“静”或“我要安静”，呼气时以意导引全身放松，尤其是小腹放松。如此导引8息（一呼一吸为1息），身心逐渐趋向虚静境界。

4.抖动

保持虚静状态，全身放松保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后意念由小腹部开始颤动，带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔的抖动，使整个身体作上下弹性的抖动。抖动的同时叩齿。如能自觉全身上下越抖越松柔，悠然自得，则收效越大。这样的松柔抖动每次做功时不要少于164次（约1分钟时间），多至2~3分钟，然后渐渐停止。

抖动时，双乳、全身肌肉、关节、牙关和体内脏腑器官、肾囊皆须有震动感，方为正确。

5.转肩

在抖动渐停后，停十几秒，做一次松静呼吸（吸气时意念入静，呼气时全身放松），然后双膝微屈，两臂自然下垂，嘴微微张开，开始做左右转肩。

（1）左肩向下前方、右肩向，上后方、腰渐向右转，使左肩转向左前方约60度；

（2）左肩继续向下前方、右肩向上后方、腰继续向右转，使左肩转向左前方约45度；

（3）右肩向下前方、左肩向上后方、腰渐向左转，使右肩转至右前方约60度

（4）右肩继续向下前方、左肩向，上后方、腰继续向左转，使右肩转至右前方约45度。

按上述顺序转肩，左右各转8次，回复到转肩前姿势。

6.收势

双手由两侧向裆前合十，左脚跟向右脚跟靠拢。双手合掌沿任脉上提，举过头顶，同时举踵、深吸气；合掌下引，脚跟徐徐放下，同时缓慢呼气。

合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下，然后两手掌从关元等穴处分开，两手掌继续分开于体侧，如立正姿势，然后呼吸平静，恢复自然站立。

二、作用与功理

1.吐故纳新，通调肺气

回春功服气，这种以腹式顺呼吸，並配合俯仰和转肩特定的吐纳形式，全身放松，引体向上（成向后的半个椭圆形），屈体向下（成向前的半个椭圆形），肋间外肌和横隔肌大幅度地运动，使胸廓的前后左右直径和横隔膜的上下幅度都尽力增大，不仅既能较充分地吸取新鲜空气（道家称之为活气），又能较充分地排出二氧化碳（道家称之为死气），而且坚持经常这样锻炼，肺活量就会明显增大。据测量，横隔膜的活动范围每增加一厘米，肺活量可扩大250~300毫米，一个平时缺少锻炼的人，坚持回春功锻炼半年至一年后，隔肌的活动幅度往往可增加三至四厘米。由于吸入新鲜空气增多，肌体供氧充足，体内浊气滞留减少，各部分组织的细胞趋向活跃，新陈代谢旺盛，促使人体整个健康状况得到改善。

2.怡性养神，醒脑明目

回春功在服气后和抖动之前，有一段虛静的修练，这既是为抖动作好准备，而且这种“虚静”本身就是练气功的一种若本功，道家称之为“筑基功”。它使人能全身内外放松，意境清静，使大脑进入“气功态”（特殊的功能状态）。这种虚静的修练（也就是现代语所指的“松静功”或"放松功”）是同《老子》论述“致虚极，守静笃”的要求相吻合的，它有益于整个身心健康。此外，通过回春功几个层次的系列活动，尚能起到道家所说的“还精补脑”的作用，改善对脑血液的供应，较好地调节大脑功能，增强记忆，活跃思维，改善睡眠，并提高视力。它是脑力劳动者的一种非常有效的保健操。一些练功者体会：做四、五分钟的回春功（可抖动二、三百次），顿觉浑身舒畅，精神焕发，眼目清亮，明显地增进工作和学习的效益。

3.疏通经络，活血化瘀

回春功对此作了四个层次的设计：第一层次用服气导引的形式，以“导气令和，引体令柔”的方法进行；第二层次用虚静形式，以“放松入静，清寂无为”的方法进行；第三层次用抖动形式，以激发气海（下丹田）鼓荡，元气贯注全身；第四层次再用肢体导引，以使手、足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼，就能逐渐地达到经络畅通，培补元气，活血化瘀，扶正祛邪，增强体质。

4.舒筋活络，利通关节

在弹性抖动时，上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节，下肢轻柔而弹性地活动了腕、膝、踝、跗跖、跖趾和趾关节，整个脊柱的稚间关节、韧带也都获得弹性松动，这样的系列活动，极有利于增强全身关节和韧带的功能，有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等病症。

5.协调脏腑，健脾和胃

回春功先用体躯的俯仰、伸屈作内脏运动；再用全身抖动，促进肠胃的蠕动；最后用肩膀和躯于弧旋形地牵引。通过这样三种不同方法对脏腑器官进行自我调节，增强脏腑组织的功能，对改善消化和代谢功能有较好效果。

6.肾气和盛，延缓衰老

这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者“肾气衰，发堕齿槁”，“肾气衰，形体皆极”，但通过上述功法锻炼，可促使肾气和盛，肾精充沛，就能达到延缓衰老的作用。有实验证明，某医院病理科对10例生前辨证为肾阳虚与7例没有此证的死者的内分泌腺体作了病理观察，发现肾阳虚患者的肾上腺、甲状腺、睾丸或卵巢都有功能低下的形态学改变，而7例无肾阳虚者的內分泌腺则无此种变化（姜春华等编：《肾的研究》。所以从现代医学观点上看，这种功法对男女由于内分泌失调的一些疾病，有较好的防治作用。

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